“倏忽溫風至，因循小暑來。”今天，我們迎來了二十四節氣中的第11個節氣——小暑。民間有“小暑大暑、上蒸下煮”“小暑過，一日熱三分”之說，在這種悶熱潮濕的天氣下，我們應該注意哪些健康問題，又如何在養生方面做出相應調節呢？

7月5日，記者從國家衛生健康委“時令節氣與健康”新聞發布會上了解到專家對于小暑時節健康養生方面的建議，下面請收好這份時令指南吧。

熱浪縱橫！室外防中暑，室內防空調病！

小暑期間“天氣熱如湯”，在戶外容易出現中暑，在室內又容易患空調病，想要過一個健康清爽的夏天可真是不容易。

中國疾病預防控制中心研究員潘力軍提示，白天外出時，注意采取防曬、降溫措施，比如戴遮陽帽、噴霧降溫等；運動量較大時，少量多次喝淡鹽水或運動飲料，來補充體內流失的電解質；如果出現頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀，應及時到陰涼處休息，補水降溫。

而當處于室內的空調環境中時，一是要做好空調清潔；二是設定好空調的溫度，不宜低于26℃，而且每隔2到3小時需開窗通風20到30分鐘；三是防止室內外的溫差過大。

“情緒中暑”怎么辦？試試中醫小妙招

炎炎夏日，你有沒有突然升起過“無名火”？持續高溫易使心情煩躁，我們在謹防中暑的同時，還要當心“情緒中暑”。北京中醫藥大學教授魯藝對此提出了一些中醫建議。

首先，靜以養心。要避免在高溫天氣進行劇烈活動，推薦在早晨或傍晚進行體力消耗較小的活動，如散步、打八段錦等，幫助氣血流通，保持心境平和。其次，小睡安神。在夏季的中午進行一個短時間的午睡，有助于收斂心神，如果不具備午睡條件，打坐、靜坐或閉目養神有同樣作用。

魯藝教授特別指出，揉按兩個常用穴位對清心安神有很好的效果，一個是勞宮穴，在半握拳狀態時中指所指的掌心凹陷處，揉按有酸脹感；另一個是內關穴，在掌橫紋上兩寸，也就是三指的地方，肌腱中間的凹陷處。快找到這兩個穴位，給心情“降降溫”吧。

小暑食養，如何吃出清涼、喝出活力?

進入小暑，我們還可能會感到精神疲憊，甚至出現腹滿腹瀉、胸悶口干等癥狀。應對暑熱，魯藝教授建議我們可以通過飲食調理。

首先，蓮子、山藥、薏仁、陳皮這些食物都具有健脾化濕的功能，脾胃不虛弱的人群還可以增加一些性味偏寒涼的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜等。如果總是感到疲憊，不妨用小麥、龍眼肉煮粥，有助于益氣健脾，緩解精神不振。另外，高溫天氣下出汗過多，易造成口干、氣短，如果出現這種現象，尤其對于體弱人群，服用生脈飲或者西洋參茶可以有效改善。

小暑到，盛夏始。大家一起行動，科學養生，健康度過悠悠夏日~同時提醒大家，夏天通常是中暑、腸道疾病、熱傷風等疾病的高發季節，若身體出現不適，應及時就醫。

上一篇：菠蘿與鳳梨區別在哪里？

下一篇：“食人菌”真的會“吃人”？