現(xiàn)代女性經(jīng)常日夜顛倒工作，三餐不定時(shí)，以零食當(dāng)正餐，而且飲食方面缺少纖維，影響腸道的蠕動(dòng)能力，容易造成便秘，增加患上腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生建議女性可以嘗試改善日常飲食習(xí)慣及生活模式，減少吃零食，多吃新鮮蔬果，以保持大便暢通。此外，也應(yīng)每周最少運(yùn)動(dòng)3次，每次約半小時(shí)或以上，切忌日夜顛倒及夜夜笙歌，以免影響新陳代謝，令身體變差。

多吃零食，容易造成營養(yǎng)不均衡

若常進(jìn)食零食，進(jìn)食含營養(yǎng)豐富食物的機(jī)會(huì)便會(huì)相對(duì)減少，因而減少攝取維生素(如：維生素A、B、C、D、E及K等)和礦物質(zhì)(如：鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、鉀質(zhì)、鎂質(zhì)及鋅質(zhì)等)的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，影響身體功能正常運(yùn)作。

常與零食為伴，更易發(fā)胖

大多數(shù)零食是高熱量、高糖分及高脂肪，對(duì)于需要控制體重人士而言，絕對(duì)是減肥大敵。以1小包(30克)牛奶巧克力為例，可提供約160卡路里，等于兩包麥片所提供的熱量。若無節(jié)制地進(jìn)食這些高熱量的零食或額外做運(yùn)動(dòng)去燃燒卡路里的話，后果會(huì)十分嚴(yán)重。每日多吃一小包牛奶朱古力，一個(gè)星期后會(huì)多攝取1.120卡路里，一個(gè)月會(huì)額外多攝取4.480卡路里，一年則會(huì)增加吸收53.760卡路里，這等于多增加15.4磅的卡路里，十分驚人。

多吃鈉質(zhì)含量豐富的零食，會(huì)影響血壓，導(dǎo)致水腫

大部分加工的“零食”，如：薯片、涼果、肉干等，都添加了不少鹽份和調(diào)味料。以1小包薯片(30克)為例，含有197毫克的鈉質(zhì)；1小包牛肉干(30克)則含有664毫克的鈉質(zhì)。每人每日建議攝取2.400毫克的鈉質(zhì)，一小包薯片已經(jīng)占8%鈉質(zhì)建議量，而1小包牛肉干更占全天28%鈉質(zhì)建議量，因此必須控制進(jìn)食鈉質(zhì)含量豐富的“零食”。另外，添加了味精和調(diào)味料的零食，不論薯片或魷魚絲等，味道過咸，因此不自覺會(huì)配喝甜味的飲品，這樣身體會(huì)額外增加糖分和卡路里攝取量，更加影響健康。過量攝取鈉質(zhì)會(huì)影響血壓，因此高血壓人士需要特別注意，以免影響病情。另外，高鈉質(zhì)的飲食習(xí)慣，容易造成水腫，影響外觀。

戒零食需恒心

一下要戒掉所有零食，可能對(duì)于零食愛好者來說十分困難。建議他們先定下目標(biāo)，繼而實(shí)行逐步減少進(jìn)食零食的政策。剛開始的時(shí)候，可先將原來吃零食的分量減至一半，而每次進(jìn)食零食的時(shí)候，再減至每星期不多于一次。對(duì)于戒掉零食的壞習(xí)慣有困難的人士，可以試試以下的方法：

1.餐后立即刷牙，降低吃零食欲望。

2.不要儲(chǔ)存零食在公司或家中顯眼的地方。

3.進(jìn)食零食之前，先喝2大杯水，令自己有飽脹感。

4.逛超市時(shí)，避免走過零食區(qū)。

5.找支持自己的家人或朋友幫助執(zhí)行零食行動(dòng)，吃一次零食，罰一次。

6.每次想起零食，就以分心大法抵抗，例如：上網(wǎng)、做家務(wù)、看影碟等，令自己慢慢忘記吃零食的念頭。

7.若家人買了零食，應(yīng)將零食放在不易看見的地方，如密封的食物盒，再加上警惕的字句。

8.以較健康及低卡路里的食物代替零食，如新鮮的水果和蔬菜條。

9.三餐定時(shí)定量，減少因空肚子而想吃零食的機(jī)會(huì)。

10.安排自己生活多姿多彩，減少因空閑而進(jìn)食零食的機(jī)會(huì)。

戒掉常吃零食的壞習(xí)慣，可能需要經(jīng)過長時(shí)間的努力，不過成功做到的話，不論在保持理想體重或維持身體健康方面，都有莫大的幫助。

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