失眠的原因有哪些

1、環(huán)境因素

噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

2、生理因素

高速跨幾個時區(qū)的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

3、心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、食源性因素

最常引起失眠的物質(zhì)有茶堿以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

吃什么有助于提高睡眠質(zhì)量

1、蜂蜜

甜品等含糖量高的食物有助于提高人的興奮性，不過少許的葡萄糖卻可以讓大腦分泌出神經(jīng)傳遞素，讓人可以輕松入眠。所以，在牛奶中加幾滴蜂蜜，安眠效果更好。

2、土豆

小小的烤土豆不但不會給腸胃道造成負擔，反而還能夠把影響睡眠的有害物質(zhì)清除干凈。倘若將溫奶和土豆混在一起做土豆泥，效果更棒。

3、食醋

要是人長時間精神緊繃，身體就會分泌出諸多的乳酸，從而讓人覺得異常疲憊。而食醋不但可以有效阻止乳酸的合成，而且還能讓已經(jīng)形成的乳酸快速氧化，消除疲憊感，讓人快速入睡。

4、杏仁

杏仁里面的蛋白質(zhì)含量非常多，而且富含維生素，同時還有鎂等微量元素。可能你有所不知，鎂是舒緩肌肉的良藥。時不時吃上一點杏仁，能夠有效改善焦慮現(xiàn)象，提高睡眠質(zhì)量。另外，多吃一些杏仁有助于將腸道里面的垃圾排出體外。

5、香蕉

香蕉里面的營養(yǎng)物質(zhì)也非常多，像是復合胺、鎂等等。它被稱之為包著果皮的安眠藥，可見其促進睡眠質(zhì)量的功效多大。如果你或者你的家人正在被失眠困擾，那么不妨適當?shù)亩噙M食一些香蕉。畢竟香蕉不是藥，吃了也不會有副作用。

6、溫奶

很多人習慣在睡覺之前喝上一杯溫牛奶，那是由于牛奶中有種叫做色氨酸的物質(zhì)，能夠達到鎮(zhèn)靜的作用。同時牛奶中的鈣元素能夠促進大腦好好運用色氨酸，對睡眠也是有幫助的。

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