作為國(guó)外很流行的飲食之一，軍事飲食實(shí)際上已經(jīng)存在好幾年了。
該計(jì)劃旨在促進(jìn)快速減肥，據(jù)稱，堅(jiān)持軍事飲食的人可以在一周內(nèi)減掉4-5公斤，無需額外劇烈運(yùn)動(dòng)。

聽起來好得令人難以置信？在你決定是否嘗試之前，你應(yīng)該知道以下幾點(diǎn)：如何開始，你可以吃什么，不可以吃什么，是否可以長(zhǎng)期減肥。

3天開啟，4天休息策略
在軍事飲食中，你要連續(xù)三天嚴(yán)格遵守飲食計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃的第一天提供1400卡路里，第二天提供1200卡路里，第三天提供1100卡路里。在接下來的四天里，你可以想吃什么就吃什么。然而，該計(jì)劃的支持者建議堅(jiān)持?jǐn)z入1500卡路里或更少，以獲得最佳的減肥效果。只要達(dá)到你的目標(biāo)體重，你就繼續(xù)遵循3 – 4天的周期。

食物很“美味”
這個(gè)計(jì)劃非�；�本，包括很多他們自己吃的食物。例如，第一天的晚餐是兩個(gè)熱狗（沒有面包），一杯西蘭花，半杯小胡蘿卜，半根香蕉，半杯香草冰淇淋。
第三天的晚餐包括一杯金槍魚，半根香蕉和一杯香草冰淇淋。

軍事飲食列出了素食和純素食計(jì)劃的替代品，比如用豆腐代替熱狗和純素食冰淇淋。如果需要其他替代品，軍事飲食強(qiáng)調(diào)以相同的卡路里含量代替食物，而不是相同的份量。

黑咖啡加或不加糖都是允許的，全天喝水也是鼓勵(lì)的。除了鹽、胡椒粉、檸檬汁和非常少量的低卡路里調(diào)味品，比如芥末和辣醬，不允許使用其他調(diào)味料。在為期三天的戒酒期，酒精是不允許攝入的，但可以在一周中的四天休息時(shí)飲用。

鼓勵(lì)體育鍛煉
盡管卡路里含量較低，但該計(jì)劃的支持者建議每周步行五天，每天步行30分鐘。如果你在開始節(jié)食之前已經(jīng)開始了有氧運(yùn)動(dòng)/舉重/循環(huán)訓(xùn)練，他們建議繼續(xù)。他們確實(shí)說過，如果你的鍛煉讓你感到頭暈或虛弱，你應(yīng)該在三天的階段放慢你的鍛煉。

軍事飲食法還沒有被研究過
這種飲食是安全有效的，但目前還沒有發(fā)表的研究提供關(guān)于平均體重減輕、潛在健康結(jié)果或體重減輕維持與恢復(fù)的比率的信息。軍事飲食法將卡路里限制和他們所謂的“化學(xué)相容食物”結(jié)合在一起，旨在迅速開始減肥，但這一點(diǎn)尚未得到研究。與其他飲食法不同的是，軍事飲食法不會(huì)減緩你的新陳代謝——同樣，這也沒有得到研究的支持。

軍事飲食法不是軍方發(fā)明的
這種飲食不是由軍事科學(xué)家團(tuán)隊(duì)開發(fā)的。它被稱為軍事飲食，因?yàn)樗�需要紀(jì)律和毅力來達(dá)到效果（由于這些原因，它也被稱為軍事飲食法）。

軍事飲食能幫助你長(zhǎng)期減肥嗎？
軍事飲食主要是一種權(quán)宜之計(jì)。事實(shí)上，它在減肥的緊急情況下很有效，比如需要穿上婚紗。

總之，這個(gè)計(jì)劃和那些參考資料一樣已經(jīng)過時(shí)了。軍事飲食法是一種嚴(yán)格控制卡路里的飲食，沒有關(guān)于其短期或長(zhǎng)期結(jié)果的研究。此外，最初的版本含有的農(nóng)產(chǎn)品太少，加工食品太多，包括熱狗、白餅干和冰淇淋。而不是傳授關(guān)于營(yíng)養(yǎng)和生活方式的改變來促進(jìn)體重的維持，它依賴于一個(gè)過時(shí)的熱量消耗和熱量消耗策略。

事實(shí)是，減肥可能需要控制多余的卡路里消耗。但這些卡路里的質(zhì)量是關(guān)鍵，不僅對(duì)減肥，而且對(duì)優(yōu)化精神和身體能量，提高情緒，減少慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，以及支持免疫，睡眠和消化。一個(gè)長(zhǎng)期的減肥策略也應(yīng)該讓你享受你的飲食，支持一個(gè)健康的社會(huì)生活，并提高整體的身心健康。

長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，能夠產(chǎn)生可持續(xù)效果的減肥方法，就是那些成為一種新的正常飲食方式的減肥方法。如果你看不到自己在六個(gè)月或一年后真的堅(jiān)持這個(gè)計(jì)劃，那么這個(gè)計(jì)劃可能不適合你。

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