綠茶被稱為是地球上最健康的飲料。它富含抗氧化劑，對(duì)健康有很多好處，如改善大腦功能、減少脂肪、降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)等。

10個(gè)喝綠茶的好處，讓綠茶成為你生活的一部分吧！
以下是研究證實(shí)的對(duì)健康有益的10個(gè)喝綠茶的好處。

綠茶含有促進(jìn)健康的生物活性化合物
茶中含有豐富的多酚類物質(zhì)，可以起到消炎抗癌的作用。綠茶中含有大約30%的多酚，包括大量的兒茶素EGCG。兒茶素是天然的抗氧化劑，有助于防止細(xì)胞損傷并提供其他好處。

這些物質(zhì)可以減少體內(nèi)自由基的形成，保護(hù)細(xì)胞和分子免受傷害。這些自由基在抗衰老和各種疾病治療中都有作用。

EGCG是綠茶中最有效的成分之一。它已經(jīng)被研究用于治療各種疾病，這可能是綠茶具有如此強(qiáng)大的藥用價(jià)值的主要原因之一。

總結(jié)
綠茶富含多酚抗氧化劑，包括一種叫EGCG的兒茶素。這些抗氧化劑對(duì)健康有各種有益的作用。

綠茶中的化合物可以改善大腦功能，讓你更聰明
綠茶不僅能讓你保持清醒，還能讓你更聰明。關(guān)鍵的活性成分是咖啡因，它是一種已知的興奮劑。它不像咖啡那么多，但足以產(chǎn)生一種反應(yīng)，而不會(huì)引起與過量咖啡因有關(guān)的“緊張”效果。

咖啡因通過阻斷一種稱為腺苷的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)來(lái)影響大腦。這樣，它實(shí)際上增加了神經(jīng)元的放電和神經(jīng)遞質(zhì)，如多巴胺和去甲腎上腺素的濃度。

此前，人們對(duì)咖啡因進(jìn)行了深入研究，發(fā)現(xiàn)咖啡因可以改善大腦各方面的功能，包括改善情緒、提高警惕性、反應(yīng)時(shí)間和記憶力。

然而，綠茶不僅僅含有咖啡因。它還含有l(wèi) -茶氨酸。l -茶氨酸增加了抑制性神經(jīng)遞質(zhì)GABA的活性，具有抗焦慮作用。它還會(huì)增加大腦中的多巴胺和α波的產(chǎn)生。

研究表明，咖啡因和L-茶氨酸可以具有協(xié)同作用。這意味著兩者的結(jié)合可以在改善腦功能方面具有特別強(qiáng)大的作用。

由于茶氨酸和咖啡因，綠茶比咖啡能給你帶來(lái)更溫和和不同的“興奮感”。

許多人報(bào)告說(shuō)，與咖啡相比，他們喝綠茶時(shí)精力更穩(wěn)定，效率更高。

總結(jié)
綠茶含有的咖啡因比咖啡少，但足以產(chǎn)生效果。它還含有氨基酸l -茶氨酸，可以與咖啡因協(xié)同作用，改善大腦功能。

3.綠茶可以燃燒脂肪，改善身體機(jī)能
如果你看一下任何脂肪燃燒補(bǔ)充劑的成分表，很有可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)綠茶也在其中。

這是因?yàn)椋�根�?jù)研究，綠茶可以增加脂肪燃燒并提高新陳代謝率。

在一項(xiàng)針對(duì)10名健康男性的研究中，服用綠茶提取物可使能量消耗增加4％。

另一項(xiàng)研究表明，脂肪氧化增加了17%，這表明綠茶可能會(huì)選擇性地增加脂肪的燃燒。

然而，一些關(guān)于綠茶的研究并沒有顯示出任何新陳代謝的增加，所以效果可能取決于個(gè)人。

咖啡因本身也被證明可以通過從脂肪組織中提取脂肪酸來(lái)提高身體機(jī)能，并使其作為能量使用。

在兩項(xiàng)獨(dú)立的綜述研究中，咖啡因被證明能平均提高11-12%的體能表現(xiàn)。

總結(jié)
雖然并不是所有的研究都一致認(rèn)為，綠茶在短期內(nèi)可以提高新陳代謝率，增加脂肪燃燒。

綠茶中的抗氧化劑可以降低患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
癌癥是由細(xì)胞不受控制的生長(zhǎng)引起的。它是世界上導(dǎo)致死亡的主要原因之一。

研究表明，氧化損傷會(huì)導(dǎo)致慢性炎癥，從而導(dǎo)致包括癌癥在內(nèi)的慢性疾病。抗氧化劑可以幫助防止氧化損傷。

綠茶是強(qiáng)效抗氧化劑的極佳來(lái)源，所以它能降低你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這是有道理的。

乳腺癌：一項(xiàng)觀察性研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了20-30%，乳腺癌是女性最常見的癌癥。
前列腺癌：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲用綠茶的男性患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了48%，而前列腺癌是男性最常見的癌癥。
結(jié)直腸癌：一項(xiàng)對(duì)29項(xiàng)研究的分析表明，飲用綠茶的人患結(jié)直腸癌的可能性降低了42%。
許多觀察性研究表明，喝綠茶的人患幾種癌癥的可能性較低。
然而，需要更多高質(zhì)量的研究來(lái)證實(shí)這些影響。

重要的是要記住，在茶里放牛奶可能不是一個(gè)好主意，因?yàn)橐恍┭芯勘砻魉鼤?huì)降低抗氧化的效果。

總結(jié)
綠茶含有強(qiáng)大的抗氧化劑，可以預(yù)防癌癥。多項(xiàng)研究表明，喝綠茶的人患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較低。

綠茶可以在年老時(shí)保護(hù)大腦，降低患阿爾茨海默病和帕金森氏癥的風(fēng)險(xiǎn)
綠茶不僅能在短期內(nèi)改善大腦功能，還能在年老時(shí)保護(hù)你的大腦。

阿爾茨海默病是人類最常見的神經(jīng)退行性疾病，也是導(dǎo)致癡呆的主要原因。帕金森病是第二常見的神經(jīng)退行性疾病，涉及到大腦中產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元的死亡。

多項(xiàng)研究表明，綠茶中的兒茶素化合物對(duì)試管和動(dòng)物模型中的神經(jīng)元有多種保護(hù)作用，有可能降低阿爾茨海默病和帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)。

總結(jié)
綠茶中的生物活性物質(zhì)對(duì)大腦有多種保護(hù)作用。它們可能降低阿爾茨海默病和帕金森病這兩種最常見的神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

綠茶可以殺死細(xì)菌，從而改善牙齒健康，減少口臭
綠茶中的兒茶素還有其他的生物效應(yīng)。

研究表明，兒茶素可以殺死細(xì)菌，抑制流感病毒等病毒，潛在地降低你感染的風(fēng)險(xiǎn)。

變形鏈球菌是口腔中最主要的有害細(xì)菌。它會(huì)導(dǎo)致牙菌斑的形成，是蛀牙和蛀牙的罪魁禍?zhǔn)住?br />
研究表明，綠茶中的兒茶素能抑制變形鏈球菌的生長(zhǎng)。喝綠茶可以改善牙齒健康，降低蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。

多項(xiàng)研究也表明，綠茶可以減少口臭。

總結(jié)
綠茶中的兒茶素可以抑制細(xì)菌和一些病毒的生長(zhǎng)。這可以降低感染的風(fēng)險(xiǎn)，改善牙齒健康，降低蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)，減少口臭。

綠茶可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
2型糖尿病是一種在過去幾十年里已經(jīng)達(dá)到流行程度的疾病，目前全世界約有4億人患有這種疾病。

這種疾病包括在胰島素抵抗或無(wú)法產(chǎn)生胰島素的情況下血糖水平升高。

研究表明，綠茶可以改善胰島素敏感性，降低血糖水平。

一項(xiàng)針對(duì)日本人的研究發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了42%。

根據(jù)對(duì)7項(xiàng)共286,701人的研究的回顧，飲用綠茶的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低了18%。

總結(jié)
一些對(duì)照試驗(yàn)表明，綠茶可以輕微降低血糖水平。它還可以降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

綠茶可能有助于預(yù)防心血管疾病
心血管疾病，包括心臟病和中風(fēng)，是世界上最大的死亡原因。研究表明，綠茶可以改善這些疾病的一些主要危險(xiǎn)因素。這包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。

綠茶還能顯著提高血液的抗氧化能力，從而保護(hù)LDL顆粒不被氧化，而氧化是導(dǎo)致心臟病的途徑之一。考慮到綠茶對(duì)風(fēng)險(xiǎn)因素的有益影響，飲用綠茶的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低31%也就不足為奇了。

總結(jié)
綠茶已被證明可以降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，并保護(hù)低密度脂蛋白顆粒不被氧化。觀察性研究表明，喝綠茶的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較低。

綠茶可以幫助你減肥
考慮到綠茶可以在短期內(nèi)提高新陳代謝率，它可以幫助你減肥是有道理的。

幾項(xiàng)研究表明，綠茶可以減少體內(nèi)脂肪，尤其是腹部脂肪。其中一項(xiàng)研究是對(duì)240名男性和女性進(jìn)行的一項(xiàng)為期12周的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)。在研究中，綠茶組的體脂百分比、體重、腰圍和腹部脂肪顯著下降。

然而，一些研究并沒有顯示飲用綠茶可以顯著增加體重，所以我們不能完全相信這一點(diǎn)。

總結(jié)
一些研究表明，喝綠茶有助于減肥。它可能特別有效地減少危險(xiǎn)的腹部脂肪。

綠茶可以讓你活得更久
當(dāng)然，我們最終都會(huì)死。這是不可避免的。

然而，考慮到喝綠茶的人患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)較低，喝綠茶有助于長(zhǎng)壽是有道理的。

在一項(xiàng)針對(duì)40530名日本成年人的研究中，飲用綠茶最多的人（每天5杯或更多）在11年內(nèi)死亡的可能性顯著降低：

所有原因死亡：女性減少23%，男性減少12%。
心臟病死亡率：女性降低31%，男性降低22%。
中風(fēng)死亡率：女性降低42%，男性降低35%。
另一項(xiàng)針對(duì)14001名日本老年人的研究發(fā)現(xiàn)，在6年的研究期間，常喝綠茶的人的死亡率降低了76%。

總結(jié)
研究表明，喝綠茶的人比不喝綠茶的人更長(zhǎng)壽。

以上就是10個(gè)喝綠茶的好處。為了讓自己感覺更好，減輕體重，降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，你可以考慮讓綠茶成為你生活的一部分。

上一篇：有益健康的5種食物膳食替代食品

下一篇：紅火龍果有益于健康飲食的多種益處