生活壓力及污染，令不少人都面對脫發甩頭發問題。需知道，頭發每月增長約1.25厘米，它的增長速度，取決于年齡、健康、遺傳和飲食等因素，雖然你不能改變年齡和遺傳等因素，但飲食卻是你可以控制的一環。事實上，長期食用缺乏營養的食物是會導致脫發的。
8類有益于頭發健康的食物
然而，均衡飲食和適當的營養卻可以幫助促進頭發生長， 為了保持你的頭發健康強壯，你需要有一個平衡的飲食，包括大量的蛋白質，健康的脂肪，未經處理的碳水化合物和維生素，礦物質和氨基酸。以下是促進頭發生長的8類食物，你不妨試試。
1、富含鐵的食物
如果你想要防止頭發變薄并使其變硬，你應該在你的飲食中包括以下產品，如開心果、肝臟、肉、蛤蚌、貽貝、牡蠣、豆類、葵花籽、南瓜籽和芝麻、全麥谷物、百里香和歐芹。
2、富含鋅的食物
經常缺乏必要的維生素和微量營養素會導致脫發。
為了預防，你可以多吃核桃、腰果、山核桃、杏仁、鮭魚和牡蠣。
3、富含生物素的食物
動物源性食品中生物素含量最高的是肝臟和牛肉、牛心臟、蛋黃和豆類。
含有維生素B7的產品有助于防止頭發變脆。
4、含有維生素A、C的食物
食用含有維生素A的食物對頭皮健康非常重要。
維生素A 含量比較高的有奶酪、雞蛋、胡蘿卜、菠菜等。
還應多吃富含維生素C的食物，如獼猴桃、菠蘿、抱子甘藍、蘿卜、歐芹、青椒、柑橘等，是產生皮脂所必需的。
5、含硒的食物
含硒的食物主要有堅果和堅果油。
如果你想有一個強壯健康的頭發和頭皮，你需要經常吃。
6、含維他命B12的產品
富含維生素B12的飲食將促進健康頭發的生長。
以下是一些含有這種維生素的產品：肝臟和腎臟、章魚、貽貝、牛肉、奶酪和雞蛋。
7、全谷物產品和蔬菜
這些應該每天吃。
低碳水化合物飲食有助于頭發稀疏。
8、富含鈣的食物
含有鈣的食物是頭發生長所必需的。
它們還含有一種蛋白質，可以防止它們的脆弱。
這里有一些：牛奶，酸奶，奶酪，西蘭花，芝麻，菠菜。
你還應該記住，有些產品對你的頭發有負面影響：
過量的糖會使你的頭發油膩。
大量的鹽會干擾維生素的吸收。
軟飲料含有大量的糖。
垃圾食品和快餐幾乎不含對人體有益的維生素和礦物質，因此對頭發也沒有好處。
含有咖啡因的產品（咖啡、茶、巧克力）會阻止頭發吸收重要的維生素，如B和C以及鋅和鉀。
高脂肪的乳制品會引起過敏和頭皮發癢。
因此，當談到加強和保持頭發的美麗，你應該記住，最重要的事情是喝足夠的水和均衡的飲食。
