許多人小時(shí)候有睡覺(jué)一定要開燈的習(xí)慣，尤其是自己?jiǎn)为?dú)一間房的孩子，父母通常會(huì)在孩子房間內(nèi)放盞小夜燈，讓怕黑的孩子能夠睡得著，但您知道開著燈睡覺(jué)其實(shí)會(huì)影響睡眠的品質(zhì)嗎？本文將帶您了解為什么開燈睡覺(jué)并不是個(gè)好選擇。

開燈睡覺(jué)容易產(chǎn)生4問(wèn)題
關(guān)燈睡覺(jué)最好！開燈睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生這4問(wèn)題
睡覺(jué)時(shí)暴露在光源底下，會(huì)影響褪黑激素的分泌，阻礙人體進(jìn)入深層睡眠，尤其如果是日光燈這種掛在天花板直接照在臉上的光源，即便能忍受其照射入睡，仍會(huì)嚴(yán)重影響睡眠品質(zhì)，若是長(zhǎng)期處于缺乏睡眠的情況，可能會(huì)引發(fā)以下癥狀：

憂郁：日光燈、3C產(chǎn)品的螢?zāi)换騆ED燈泡，都會(huì)發(fā)散出許多藍(lán)光，長(zhǎng)時(shí)間接觸藍(lán)光，除了對(duì)眼睛有傷害外，暴露在藍(lán)光底下，不佳的睡眠品質(zhì)，容易造成心情不佳，影響工作表現(xiàn)和人際關(guān)系。

變胖：根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊(JAMA)的研究指出，睡覺(jué)時(shí)暴露在光源底下會(huì)提高女性變胖的機(jī)率，例如：在電視螢?zāi)涣疗鸬那闆r下睡著。研究中也發(fā)現(xiàn)，小夜燈或非室內(nèi)的光源，提高肥胖的機(jī)率不大。

罹患慢性病機(jī)率提高：如果長(zhǎng)期在光源的照射下睡覺(jué)，可能會(huì)提高罹患高血壓(Hypertension)或糖尿病(Diabetes)等疾病的機(jī)率。

精神不濟(jì)：睡不好所造成的精神不濟(jì)的影響，許多人應(yīng)該都有體會(huì)過(guò)，尤其是從事部分職業(yè)，如駕駛或工人等。這些工作的風(fēng)險(xiǎn)較高，也需要高度的專注力；因此，若是因睡眠不佳，工作意外發(fā)生的機(jī)率也會(huì)跟著提高。

光源調(diào)低來(lái)營(yíng)造適合睡覺(jué)的環(huán)境
習(xí)慣開燈睡覺(jué)的人，要在全黑的環(huán)境下入睡需要一段適應(yīng)時(shí)間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購(gòu)買紅色光的燈泡使用，因?yàn)榧t光比起其他顏色的光線，對(duì)于人體睡眠的影響較小。此外，盡量在睡前一兩個(gè)小時(shí)就將室內(nèi)的光源調(diào)低，營(yíng)造出一個(gè)適合睡眠的環(huán)境，并且選擇閱讀或冥想等放松心情的靜態(tài)活動(dòng)，來(lái)代替滑手機(jī)或用電腦等會(huì)接觸藍(lán)光的行為，以利褪黑激素分泌幫助入睡。

如果您只想小睡一下，開燈睡覺(jué)可以避免您睡得太熟，但能快速的補(bǔ)充體力，但也僅此而已，如果您想要獲得一個(gè)充足且品質(zhì)佳的睡眠，把燈關(guān)上才是王道。

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