許多抽煙者都曾嘗試戒煙，但戒了幾天之后，就覺得全身不對勁、沒精神或心情焦躁，沒多久又重回香煙的懷抱；戒煙除了需要決心、親友支持及創(chuàng)造無煙環(huán)境外，更大的難關(guān)是尼古丁戒斷癥候群；下面就為您介紹什么是尼古丁戒斷癥候群，說明戒煙的癥狀及改善方法。
尼古丁戒斷癥候群是什么？戒煙癥狀定義說明
尼古丁為煙草中的主要成分，抽煙時(shí)尼古丁會(huì)被肺部黏膜吸收，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，造成以下身體變化：
血壓上升
心跳加速
新陳代謝變快
產(chǎn)生興奮、愉悅及放松的感受
然而，在尼古丁進(jìn)入人體后，經(jīng)過2小時(shí)濃度就只剩下一半，上述作用也會(huì)明顯消退；此時(shí)，大腦就會(huì)再次渴望相同的欣快感，使人煩躁不安，想繼續(xù)抽煙；漸漸地，就會(huì)開始對尼古丁產(chǎn)生依賴性，形成煙癮。
任何長期吸煙者，突然停止抽煙或減少吸煙，減少了尼古丁的吸收量，并在24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象，即稱為「尼古丁戒斷癥候群」，也就是俗稱的戒煙癥狀。
戒煙容易頭暈、咳嗽？戒煙的初期癥狀
在戒煙數(shù)小時(shí)后，戒煙者會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)以下癥狀，并在24小時(shí)內(nèi)達(dá)到高峰：
易怒、沒耐性
緊張、焦慮
注意力不集中
口干舌燥、饑餓
頭痛、頭暈
咳嗽
胸悶
腸胃不適
失眠
為什么戒煙很難？一次搞懂尼古丁戒斷癥狀、副作用及改善方法
戒煙癥狀會(huì)持續(xù)多久時(shí)間？
各種戒煙癥狀的持續(xù)時(shí)間與出現(xiàn)比例表列如下：
常見戒斷癥狀 >持續(xù)時(shí)間 >出現(xiàn)比例
頭暈 小于48小時(shí) 10%
注意力不集中 小于2周 60%
失眠 小于1周 25%
情緒低落 小于4周 60%
煩躁、容易發(fā)怒 小于4周 50%
坐立難安 小于4周 60%
渴求香煙 超過2周 70%
食欲增加 超過10周 70%
相比于生理癥狀，心理上的不適與依賴感會(huì)持續(xù)更久；根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在戒煙后3~6個(gè)月間，高達(dá)7成的人會(huì)再次抽煙；因此，除了克服戒斷癥狀外，抽煙者也可尋求親友支持，或前往醫(yī)院的戒煙門診，在專業(yè)醫(yī)師的幫助下逐步戒煙。
如何改善戒煙癥狀與副作用？
戒煙者可通過下列方式緩解各種戒煙癥狀所帶來的不適：
注意力不集中、疲倦：
將工作、家事或活動(dòng)分次完成。
規(guī)律休息、睡眠充足。
煩躁不安、易怒或情緒低落
減少茶、咖啡及巧克力的攝取量，避免躁動(dòng)或失眠問題加劇。
維持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有助安定神經(jīng)、讓心情愉悅，以及加強(qiáng)心肺功能。
轉(zhuǎn)換環(huán)境，暫時(shí)離開有壓迫感的地方。
改變想法、轉(zhuǎn)移注意力，或多回想愉快的經(jīng)驗(yàn)。
將全身肌肉繃緊后完全放松，同時(shí)重復(fù)數(shù)次深且慢的呼吸。
失眠
保持規(guī)律的睡眠時(shí)間。
睡覺之前從事簡易的伸展運(yùn)動(dòng)。
咳嗽
多喝溫開水、吃熱稀飯或湯面，以稀釋痰液。
少吃油炸、燥熱的食物，避免痰液變濃。
少吃涼寒食物，以免刺激喉嚨。
口干舌燥、食欲增加
咀嚼無糖口香糖，或啃食胡蘿卜、芹菜及小黃瓜等條狀食物。
食用流質(zhì)或片狀型態(tài)的葡萄糖。
多喝水、果汁或牛奶，或是攝取低熱量小點(diǎn)心，以降低饑餓感。
不適應(yīng)手上沒煙的感覺
擠壓減壓球或喝水，以轉(zhuǎn)移注意力。
隨身攜帶原子筆，除了可以把玩，還可隨手紀(jì)錄當(dāng)下心情。
