每位女性，在更年期階段，不管是生理上還是心理上，都會(huì)有許多大大小小的變化。由于這些變化大多數(shù)看似“不可控”，因此許多女性會(huì)表現(xiàn)出無(wú)能為力，以至身體和心理狀況都越來(lái)越糟，對(duì)自己和環(huán)境都會(huì)帶來(lái)很嚴(yán)重的負(fù)面影響。小編在這里要強(qiáng)調(diào)，更年期不是病，而是我們?nèi)梭w很正常的自然衰老必然經(jīng)歷的階段。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、豐富日常生活內(nèi)容、保持良好心態(tài)和行為習(xí)慣等，都能夠幫助我們緩解更年期多種癥狀，其實(shí)從飲食方面入手，適當(dāng)在一些食材選擇上調(diào)節(jié)飲食方式，更能夠幫助我們輕松度過(guò)更年期。

首先要適當(dāng)多補(bǔ)充膳食纖維、維生素D、鈣類、豆制品和亞麻籽。

1.膳食纖維

女性隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)新陳代謝效率將有所降低，消化功能也會(huì)較以前減弱，從而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和糖類堆積，引起體重增長(zhǎng)甚至肥胖現(xiàn)象。這樣的情況下更不能大量攝入常規(guī)高脂肪高糖食物，膳食纖維就能夠起到很好的替代作用。膳食纖維能夠在產(chǎn)生飽腹感的同時(shí)不被人體消化、無(wú)熱量產(chǎn)生，其中可溶性膳食纖維將被腸道中的益生菌分解，生成更多有益分子，不可溶性膳食纖維還能促進(jìn)水分吸收，促進(jìn)體內(nèi)食物消化，幫助排泄，緩解便秘。富含膳食纖維的食物有蔬菜、粗糧、全谷食物。

2.維生素D、鈣類

骨質(zhì)疏松也是許多中年女性一大頭疼的問(wèn)題。想要保證體內(nèi)鈣質(zhì)減少流失、維持骨骼健康狀態(tài)首先要補(bǔ)充充足的鈣，而維生素D能夠大大促進(jìn)鈣類物質(zhì)的吸收，很多人看似每天都攝入總量的鈣，但因?yàn)槿狈�維生素D而導(dǎo)致所補(bǔ)的鈣不被吸收，從而缺鈣。富含維生素D的食物有一些魚類及魚肝油、充足光照后的可食用蘑菇、雞蛋。富含鈣類的食物有西蘭花、青菜等綠色蔬菜、豆類、奶制品、鈣片。

3.豆制品和亞麻籽

更年期之所以有多種多樣的不適現(xiàn)象，多是由雌性激素的降低引起的。而豆制品中的異黃酮、亞麻籽中的木質(zhì)素，具有一定程度的雌性激素效應(yīng)，能夠與體內(nèi)雌性激素受體相結(jié)合，維持女性體內(nèi)正常的雌性激素水平，緩解更年期癥狀。

另外需要控制的是高脂肪食物、糖、酒、辛辣食物和咖啡。

4.高脂肪食物

上面以及說(shuō)過(guò)，更年期女性的體重更不容易控制，高脂肪食物不僅會(huì)使身體更胖，還會(huì)阻止其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，更會(huì)增加患上多種中老年疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不管是哪個(gè)年齡層，都應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)慎高脂肪食物攝入量。

5.糖

過(guò)量食用糖類的影響與脂肪大體相似，同樣會(huì)增加體內(nèi)攝入的總熱量，影響體重控制，還會(huì)導(dǎo)致血糖動(dòng)態(tài)異常。與此同時(shí)，糖類對(duì)女性皮膚也有很大副作用，糖類攝入過(guò)量將加速皮膚衰老，皮膚狀態(tài)變差，出現(xiàn)痤瘡、粉刺等皮膚問(wèn)題。

6.酒、辛辣食物和咖啡

這三種都屬于刺激性食物，更年期女性易出現(xiàn)潮紅潮熱，若再接觸這些刺激性食物，只會(huì)加重癥狀，影響體內(nèi)物質(zhì)平衡。不過(guò)這種現(xiàn)象因人而異，需要適當(dāng)注意。

日常飲食通過(guò)對(duì)以上幾種食物的注意，再配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的心態(tài)，就能夠有效幫助緩解各種更年期癥狀，減輕廣大女性的更年期煩惱。

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