1.要限制鈉或鹽的攝入量。因為鈉主要來自餐桌、加工食品以及在外就餐。建議公眾首先利用限鹽勺、限鹽罐等控制家庭用鹽量。每人每日鹽的攝入量降到5克以下，這是非常關鍵的；對腎功能良好的人可選擇高鉀低鈉鹽；同時限量使用含鹽高的調味品，比如說醬油、雞精、味精、醬類、蠔油等等，這些食品里面鈉的含量比較高，少用一些調料，尤其是含鹽含鈉比較高的調味料。利用營養成分表中的鈉含量，選擇鈉含量較低的加工食品，少選即食肉制品、海產品、膨化食品、咸味零食等，這些食品往往都是含鈉比較高的。在外就餐選擇低鹽菜品，并提醒服務員和廚師少放鹽和調味品，口味淡一點。

2.增加富含鉀和鎂食物，這些食物主要包括植物性食物，像菠菜、芥藍、萵苣葉、空心菜、口蘑等新鮮蔬菜；還有棗、山楂、香蕉、櫻桃等新鮮水果，以及黃豆、黑豆、蕓豆、赤小豆和綠豆等等這些豆類。它們鉀和鎂的含量都是比較高的，堅果類含鎂也比較豐富，但因為堅果類脂肪含量比較高，希望每天控制在10克以下或者10克左右。

3.主食注意粗細搭配，適當增加全谷物和雜糧、薯類的攝入，占比1/4～1/2，最好每天吃一次。

4.多選擇奶類、魚類、大豆及其豆制品作為蛋白質和鈣的來源，要限制脂肪和膽固醇攝入量，這和血脂的控制是一樣，可以適量吃瘦肉，因為瘦肉脂肪含量比較低，但要少吃油炸食品，還有動物內臟以及加工肉中的紅肉制品。

5.不飲或者限制飲酒，限制添加糖攝入，少喝含糖飲料，少吃甜點、甜品、糖果這種甜的、純能量的食物。

6.采取有效合理的中醫食養對高血壓有輔助預防和改善作用，高血壓患者在平衡膳食的基礎上，可針對不同證型進行食養，高血壓也分為7個證型。對不同證型要“因人、因時、因地”選擇相應的食藥物質和食療飲食。要注意的是，部分食物和降壓藥同時服用的時候，可能影響降壓療效或者產生不良反應，千萬要注意，在服用降壓藥的時候，要注意它的禁忌癥。另外，食物不能代替藥物，高血壓患者應該在醫生指導下服用藥物和使用食藥物質和食養指南。

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