隨著年紀(jì)增長，一根根的白發(fā)逐漸冒出頭來，逐漸轉(zhuǎn)為一頭白發(fā)。除了年齡及遺傳外，生活習(xí)慣的偏差其實(shí)也會破壞加速頭發(fā)的老化、破壞黑色素細(xì)胞的機(jī)能。來看看逆轉(zhuǎn)白頭發(fā)5大保養(yǎng)攻略！

不好習(xí)慣1：營養(yǎng)攝取不均
常常通過外賣食物匆匆解決，營養(yǎng)攝取嚴(yán)重不均衡。黑色素細(xì)胞在缺乏營養(yǎng)的情況下，無法制造黑色素供給頭發(fā)。建議多吃蛋白質(zhì)成份高的魚類，以及富含促進(jìn)新陳代謝的維他命E的食品。另外，海藻類也對活化黑色素細(xì)胞有良好效果。

不好習(xí)慣2：運(yùn)動不足
缺乏運(yùn)動導(dǎo)致血液循環(huán)不佳，使得血液無法運(yùn)送至頭皮的各個(gè)角落，黑色素細(xì)胞無法正常運(yùn)作。不妨在公司前一個(gè)車站下車散步過去吧！每天多走15分鐘、休息時(shí)間活動筋骨等，小小的習(xí)慣就可以輕松擁有一頭烏黑秀發(fā)！

不好習(xí)慣3：累積壓力
感到壓力時(shí)，肌肉會緊張、僵硬，血管也會收縮而使血液輸送緩慢。睡覺前泡個(gè)溫水澡放松身心，或是看個(gè)有趣的電影，定期發(fā)散不愉快的心情，別讓壓力把自己壓得喘不過氣。

不好習(xí)慣4：吸煙
香煙中的尼古丁正是導(dǎo)致白發(fā)蒼蒼的兇手！尼古丁被吸入身體后，血管收縮導(dǎo)致血管流動變差。此外，還會促使禿頭、皺紋、黑眼圈等形成。

不好習(xí)慣5：沒做頭部防曬
頭部長期曝曬在紫外線下，黑色素細(xì)胞易受到損傷，不僅發(fā)質(zhì)變得毛躁，發(fā)色也會退色。藉由戴帽子或撐洋傘，隨時(shí)做好防護(hù)工作，避免紫外線的摧殘。

養(yǎng)發(fā)食物，讓你越吃頭發(fā)越黑！
養(yǎng)發(fā)食材以黑色為主，近年的醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，顏色濃郁的蔬果富含多酚，具有強(qiáng)力的抗氧化作用，能幫助延緩老化，因此也被認(rèn)為具有抗老功效。這類食材包括：

黑芝麻
黑豆
黑木耳
海藻類（昆布、羊棲菜等）
牡蠣
蜆
牛蒡
葡萄干
西梅干
另外，多補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)、銅、鐵、鎂、維生素B及維生素E等食物，例如：雞蛋、黃豆、可可豆、堅(jiān)果、牛肉，也具防掉發(fā)、防白發(fā)效果。

上一篇：5種對皮膚有益的食物

下一篇：寶寶副食品吃什么？推薦6種水果增添營養(yǎng)