睡眠不僅關乎著一個人的健康，還關乎著女性最關心的容顏問題。只有睡眠質量高，精神充足，才能更好應對當天的工作。而且長期睡不好，身體機能也會受到影響。那么如何能夠一夜安眠呢？睡前吃這5類食物，都是不錯的選擇哦！
一、Omega-3
在Omega-3多元不飽和脂肪酸的眾多好處中，我們可以再加上改善睡眠。許多動物實驗顯示，Omega-3可以減輕發炎，使睡眠正常化，并保護睡眠被剝奪的老鼠大腦。
也有越來越多的研究顯示，Omega-3對于人類睡眠有益。蕾拉．雅和格德（Leila Jahangard）和團隊在2018年，針對50位憂郁癥患者進行研究，發現和安慰劑組相比，服用Omega-3的患者在憂郁、焦慮和情緒控制方面都有改善，一段時間后睡眠也變得比較好。
良好的睡眠有許多重要因素，而Omega-3會造成直接或間接的影響。舉例來說，有些脂肪酸是前列腺素的前體，而前列腺素是腦部提升睡眠的物質。其他脂肪酸則會促進褪黑激素的生成，同樣對睡眠至關緊要。Omega-3還能提升睡眠的效益及快速動眼期睡眠。
二、褪黑激素
褪黑激素是大腦自然分泌的荷爾蒙，負責規范身體的晝夜節律。許多研究顯示，褪黑激素可以幫助人們入睡，對于人體時鐘因為時差而錯亂時很有幫助。褪黑激素也可以通過調控睡眠循環，幫助受苦于季節性憂郁的人。
褪黑激素可以由補充品來攝取，但也存在于特定的食物中，包含雞蛋、魚類、牛乳、米飯和其他谷類（大麥和大燕麥片）、水果（葡萄和番石榴）、堅果（特別是開心果和核桃）、種子（向日葵種子、芥末子和亞麻籽），以及蔬菜（蘆筍、番茄、菠菜和小黃瓜）。
色胺酸、褪黑激素讓你好好睡！天然不傷身助眠法就在5種食物里
三、色胺酸
色胺酸會使血液和腦部的血清素及褪黑激素濃度增加，兩者都能幫助我們更容易入睡。色胺酸會使用于睡眠治療中，通常作為「間隔治療」，患者會服用藥物幾個星期，暫停幾個星期，然后再開始服藥。特別注意的是類似色胺酸這類的補充品，應該在醫生的監控下服用。色胺酸在很多國家是被視為藥物的。
假如你不希望服用補充品，而是想要盡可能從食物中攝取色胺酸，那么例如麥片和牛奶（記得選擇健康低糖的全谷麥片）、全麥吐司抹花生醬，或是起司加上全麥蘇打餅干。這些點心組合都能幫助我們入睡。
色胺酸同樣也存在于南瓜子、烤黃豆、煮熟的羊肩肉和鮪魚中。以上的食物并非都適合當睡前點心，但如果你有睡眠問題，加一些在晚餐的飲食中，再搭配碳水化合物，也沒什么壞處。
四、鳥氨酸
和色胺酸一樣，鳥氨酸是重要的胺基酸，可以在我們疲憊時幫助改善睡眠品質。身體在攝取含有精胺酸的食物，就可以生成鳥氨酸。
獲取精胺酸最簡單的方式，就是食用完整的蛋白質來源，其中必須包含九種身體無法自行制造的重要胺基酸。這類來源包含肉類、家禽、魚類、雞蛋、黃豆和藜麥。
五、洋甘菊
洋甘菊最普遍也最歷史悠久的應用在于輔助睡眠。洋甘菊茶能幫助入睡是有理由的：洋甘菊是現存最古老的草藥，也有科學能佐證其正面效益。
2017年，莫森．阿迪比－哈巴杰里（Mohsen Adib-Hajbaghery）和團隊，針對年齡超過60歲的受試者進行睡眠研究，在28天中給予他們兩百毫克的洋甘菊萃取物膠囊或是安慰劑。結果發現，服用洋甘菊能顯著改善睡眠品質。而2019年一項關于洋甘菊和睡眠研究的統計分析也顯示，洋甘菊對提升睡眠品質相當有幫助。
洋甘菊的鎮定效果主要來自其中一種稱為芹菜素的類黃酮。芹菜素在腦部的接受器和煩寧（Valium）及贊安諾（Xanax）相同。
攝取洋甘菊最常見的方法就是喝洋甘菊茶（技術上來說，洋甘菊茶并不能算是茶，只能算是沖泡飲料）。對于不同的茶，洋甘菊的含量就不同，因此很難判斷每一杯茶中到底含量多少。然而，建議一天喝一到三杯（每杯約240毫升），但也保留足夠的時間可以去上廁所。
因為洋甘菊可能和鎮定劑、抗凝血劑和止痛藥產生作用。假如你對豬草、雛菊、萬壽菊或菊屬植物過敏，就應該避免喝洋甘菊茶，因為你可能也對其過敏。
