通過吃一些純天然的食物可以增加纖維的攝入，有助于減肥，并能給你帶來額外的健康益處。
遇見你的減肥訓練伙伴：水果。水果不僅有你渴望的甜味，而且不像加工食物，它還有豐富的營養。難怪有些人稱它為大自然的糖果。
盡管水果都是健康的，但是所有的食物都含有卡路里，你在減肥的時候要記住這一點。如果你正采用流行的生酮飲食計劃，由于嚴格的碳水化合物限制，某些水果也比該計劃中的其他水果更好。此外，對于2型糖尿病患者來說，雖然水果不健康的說法是不正確的，但你還是應該根據水果中的碳水化合物含量來監控自己的攝入量，否則會有血糖飆升的風險。
雖然不同的人需要的量可能不同，但事實是：水果對你的減肥計劃是一種健康的補充。當你試圖減肥時，一個重要的方面就是保持長時間的飽腹感，同時也要享受你所吃的東西——這是持續健康減肥的重要組成部分。水果就可以給你帶來長時間的飽腹感，因為它含有纖維，而且很美味。
以下是一些有關如何保持體重或只是有益身體的水果選擇。
1、高纖維的蘋果可以讓你快速減緩饑餓感
7種最適合減肥的水果
亞特蘭大營養與飲食學會發言人、皮埃蒙特健康中心注冊營養師克里斯汀·史密斯說，蘋果富含纖維但熱量低，和許多水果一樣，如果你想減肥，蘋果是明智的食物選擇。
“富含纖維的食物可以幫助減緩消化，讓你在更長時間內感到飽足，”史密斯說。
一個中等大小的蘋果可以提供4克的纖維，相當于每日所需的16%，另外可以提供100卡路里熱量。
2、覆盆子是最好的纖維來源之一
7種最適合減肥的水果
研究表明，覆盆子可以提供豐富的纖維和抗氧化劑，抗氧化劑可以對抗體內被稱為自由基的有害物質。一杯覆盆子含有8克纖維，提供了日需求量的28%，是一個很好的纖維來源。
根據發表在《藥理前沿》（Frontiers in Pharmacology）上的一篇文章，漿果通常被歸類為超級食物，因為它們含有高水平的維生素C和維生素E，這是一種有助于預防慢性疾病的抗氧化劑。一杯覆盆子可以提供30毫克的維生素C，相當于每日所需維生素的35%，1毫克的維生素E，相當于每日所需維生素的7%。
3、整個橙子，而不是橙汁，對減肥有益
7種最適合減肥的水果
一個中等大小的橙子提供3克纖維，相當于你每日所需量的11%，含有69.7毫克的維生素C，相當于人體每日所需維生素的77%。
不要喝橙汁，而是吃整個或切成塊的橙子。此外，橙子富含維生素C，對健康有很多好處，比如增強免疫系統，幫助身體制造膠原蛋白，幫助鐵的吸收。
4、芒果是一種促進代謝的美食
7種最適合減肥的水果
芒果可以降低血壓，幫助調節血糖，兩者都在新陳代謝中發揮作用。研究指出，它還能改善炎癥指標。
當然，芒果還富含支持體重的纖維。一個芒果中含有3.3克纖維，大約相當于每日所需量的12%。
5、牛油果含有有益脂肪，可以讓你的飽腹感持續更長時間
7種最適合減肥的水果
就像西紅柿一樣，你可能不認為牛油果是一種水果。盡管牛油果放在水果盤里看起來很奇怪，但它可以成為減肥目標的首選。這是因為牛油果是最富含脂肪的植物性食物之一，一個牛油果大約77%的卡路里來自脂肪——有益的脂肪。
牛油果中的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸與心臟健康有關，它們能在很大程度上提高你的飽腹感。纖維也有助于牛油果的飽腹效果，半個牛油果提供4.55克纖維，或近16%的每日所需量。
發表在《營養》雜志上的一項研究表明，與那些吃低脂肪、高碳水化合物食物的人相比，吃牛油果的超重和肥胖參與者在六小時后感覺不那么餓。
6、香蕉能讓你的飽腹感更持久，這要歸功于它們的抗性淀粉
7種最適合減肥的水果
香蕉經常因為碳水化合物含量太高而受到指責，這是因為香蕉富含天然糖，轉化為碳水化合物，所以人們普遍認為水果會導致體重增加。像生酮飲食這樣的低碳水化合物飲食的人經常被建議避免像香蕉這樣的水果。
事實上，香蕉中的部分碳水化合物是以果膠纖維和抗性淀粉的形式存在的。這兩種方法實際上都能幫助調節血糖，而不是使其飆升。研究表明，這種淀粉之所以被貼上“抗消化”的標簽，是因為它具有像纖維一樣的功能，可以減緩消化——讓你的飽腹感更持久，還能保持血糖穩定，這樣你就能保持能量。這可以防止你的血糖下降，讓你伸手去吃甜食來振作起來。
7、菠蘿可以增強水合作用和飽腹感
7種最適合減肥的水果
除了大量補充維生素C（一杯菠蘿塊提供78毫克，相當于每日所需維生素的88%）之外，菠蘿還富含水分，許多研究表明菠蘿具有補水作用，有助于減肥。
例如，之前的一篇評論指出，幾個臨床試驗已經表明，在飲食中添加富含水分的食物，如水果和蔬菜，與減肥有關，即使參與者沒有被要求限制卡路里。
水果有這么多不同的選擇，可以很容易地搭配不同的口味，在你需要的時候創造出一種甜食，享受所有的纖維和營養，使之成為你減肥的理想補充。
