燕麥片是由干燕麥制成的。燕麥被認(rèn)為是具有多種營(yíng)養(yǎng)益處的全谷類食品。燕麥片是很多人最喜歡的早餐，尤其是在冬季�？梢酝ㄟ^(guò)添加水果或其他物品來(lái)增加其風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)成分。
所以，圍繞燕麥片的飲食就不足為奇了。但是燕麥飲食是否健康，它能給您帶來(lái)真正的減肥效果嗎？
燕麥減肥法真的有減肥效果嗎？
讓我們來(lái)仔細(xì)研究一下燕麥片飲食是什么，以及它是否是你為了達(dá)到減肥目標(biāo)而想要嘗試的東西。
什么是燕麥片減肥法？
顧名思義，燕麥片飲食以燕麥片為中心。但除了吃燕麥片，還有更多的好處。基本的概念是每天吃一到兩頓燕麥粥作為你的主食。
下面是包括兩個(gè)階段的燕麥片減肥計(jì)劃：
第一階段：第一周每天吃三頓燕麥粥。在這段時(shí)間里，你應(yīng)該只吃全燕麥，而不是速食燕麥。你可以吃些水果配燕麥粥和零食。
第二階段：在第一周或第一階段之后，你會(huì)每天吃一到兩頓燕麥粥，其他幾頓選擇健康的低脂食物。更多的水果和蔬菜被添加到這個(gè)階段，你可以吃即食燕麥片。
燕麥飲食吃什么？
早餐和午餐，燕麥粥是你的主食。也可以加入少量的脫脂牛奶（低脂酸奶）和一些水果。肉桂也是增添風(fēng)味的絕佳選擇。
晚餐計(jì)劃包括一些烤雞、魚、一小塊瘦牛排，甚至是一個(gè)南瓜薯?xiàng)l火雞漢堡。而且，作為一種享受，可以在晚餐后吃一些低熱量的甜點(diǎn)。
吃燕麥片對(duì)健康有什么好處？
如前所述，燕麥?zhǔn)侨任�，可以是健康飲食的一部分。它們還提供纖維。
30克已在水中煮熟的燕麥片含有以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素：
2克膳食纖維
3克蛋白質(zhì)
0克糖
燕麥還含有每日建議攝入量的2%的鈣和6%的鐵。它們熱量低，只有1.5克脂肪。
吃燕麥片的好處包括降低患心臟病和結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。像燕麥這樣的全谷物也可以幫助降低血壓和幫助消化。燕麥片絕對(duì)可以成為健康飲食的一部分。
燕麥片飲食的風(fēng)險(xiǎn)
燕麥和燕麥片對(duì)你的整體健康有很多好處。但是在吃燕麥片的時(shí)候也要注意一些風(fēng)險(xiǎn)。
在開(kāi)始任何飲食計(jì)劃之前，你都應(yīng)該需要先對(duì)其了解清楚。這包括一個(gè)飲食計(jì)劃，包括被認(rèn)為是健康的食物，如燕麥。
燕麥片飲食是一種非常低卡路里的飲食，一些醫(yī)生可能認(rèn)為卡路里含量太低，無(wú)法維持健康的飲食。因此，你可能需要每天增加比燕麥片飲食計(jì)劃中列出的食物更多的熱量攝入。
燕麥片飲食是有限制的。每天吃一到兩頓燕麥粥的單調(diào)會(huì)讓你很難堅(jiān)持下去。這會(huì)讓你更難減肥。
通過(guò)調(diào)整飲食計(jì)劃，可以降低食用燕麥飲食的風(fēng)險(xiǎn)。除了將卡路里含量提高到醫(yī)生建議的水平外，你還可以通過(guò)使用額外的蔬菜和其他健康食品，包括不同的水果，來(lái)增加食物的種類。
這一策略可能有助于這種限制性飲食的單調(diào)性。
燕麥能幫你減肥嗎？
如果遵循正確的方法，燕麥片飲食可以幫助你的整體減肥計(jì)劃。膳食計(jì)劃是低熱量和低脂肪，包括健康的食物選擇。
燕麥片本身可以幫助你減肥，因?yàn)樗绕渌澄锔茏屇阌谐志玫娘柛垢�。燕麥的纖維含量也可以幫助消化系統(tǒng)。
燕麥片是一種低成本的選擇，比起那些需要花錢參加減肥計(jì)劃或者需要昂貴的特殊膳食的減肥計(jì)劃，燕麥片更容易堅(jiān)持下去。
與任何健康的生活方式或飲食計(jì)劃一樣，建議你每天進(jìn)行某種形式的鍛煉。這將增加你每天燃燒的卡路里的數(shù)量，同時(shí)保持你的身體健康，減少潛在的肌肉質(zhì)量損失。
總結(jié)
燕麥片是健康飲食的不錯(cuò)選擇。它能改善你的心臟健康和整體健康。如果處理得當(dāng)，燕麥片飲食是一種有效的減肥方法。
