吃某些食物會讓你長痘痘嗎？事實證明，我們的飲食習慣對身體的影響比你想象的要大得多。但是不要擔心，因為你可以通過減少這8種引起粉刺的食物來改變這一切，從而讓你的皮膚更干凈、更健康。
當談到粉刺時，科學界的爭論圍繞著飲食是否會導致粉刺。據統計，飲食在使皮膚變好或變壞方面起著一定的作用——至少對我們大多數人來說是這樣。
因此，今天我將重點介紹8種食物，如果你正在與痤瘡作斗爭，你可能想要改變你現有的飲食結構了。
痤瘡是什么？
嚴格來說，痤瘡是一種影響皮膚油腺的疾病。把你的毛孔想象成通往油腺（皮膚下的）的管道。任何東西堵塞了這些管道，你就長粉刺了。除此之外，你的油腺還會產生皮脂，就我們的目的而言，你可以簡單地認為它是“油”。“許多人沒有意識到，所有這一切都在我們的身體里持續發生！但是這些復雜的過程都受到飲食的簡單變化的影響，所以要注意你到底吃了什么。
導致痤瘡的原因是什么？
正如你所知道的那樣，當過多的油脂（皮脂）產生時，就會形成一個帶有死皮細胞的塞子，堵塞你的管道。從技術上講，真正的情況是，一旦出現紅色腫塊或囊腫，你的卵泡就說明已經被阻塞了。因此，預防痤瘡的關鍵直接在于你的飲食。當你體內產生了適量的胰島素（和其他化學物質）時，你的皮脂分泌應該保持一致——讓你沒有青春痘。所以，這里有8種會導致粉刺的食物，可以讓你立刻停止進食！
1、面包
面包的問題有很多原因。但說到引起粉刺的食物，罪魁禍首是面筋。麩質不僅會導致小腸損傷，還會增加全身炎癥。痤瘡的一個主要誘因是炎癥。有趣的是，面包可能會消耗掉你體內一些有價值的抗氧化物質，這意味著你更有可能通過這種機制長粉刺。
此外，許多科學研究已經將牛皮癬與谷蛋白敏感性聯系起來。除此之外，甚至有研究表明，麩質敏感性與皰疹樣皮炎有關。這種情況有時甚至被稱為“皮膚腹腔疾病”。“面包也有很多其他的問題，所以試著烤一些無麩質面包吧！
2、面包圈
繼續我們的面筋主題，面包圈是另一個被廣泛報道的痤瘡的罪魁禍首。然而，在面包部分沒有提到的是，導致胰島素快速上升的食物通常會導致痤瘡問題。這不僅限于面包圈，還包括意大利面、精制谷物、白面粉和其他升糖指數高的引起粉刺的食物。這就是為什么碳水化合物（如紅薯）是更好的選擇的眾多原因之一。
3、薯片
薯片是最受歡迎的垃圾食品之一。然而，油炸薯片不僅含油量高，而且幾乎不含任何維生素和礦物質，它們還是導致皮膚長痘的主要食物之一。這里的理由與我們的前兩點基本相同：薯片含有太多的碳水化合物，導致胰島素快速的激增，并引發全身炎癥。最重要的是，用于制作薯片的食用油中含有很高的Omega-6脂肪酸。
4、牛奶巧克力
已知的導致粉刺的食物中，沒有比巧克力更古老的了，最近的科學研究也證實了這一聯系。但是為什么巧克力對你的皮膚這么不好呢？嗯，你知道在你咬了一口巧克力之后，你的大腦里就會出現令人愉悅的化學物質和神經遞質級聯反應嗎？事實證明，它也會導致大量導致粉刺的化學物質分散。不過，巧克力的主要問題是糖。分手后吃巧克力可能很好，但快速攝入糖分會對皮膚造成嚴重傷害。所以可以選擇非常黑暗的那種。黑巧克力比牛奶巧克力含有更多的抗氧化劑，而且含糖量更低。
5、乳制品
首先，乳制品含有大量的胰島素。這意味著當你喝牛奶時，身體會產生大量的胰島素。但是第二個問題，在某種程度上是牛奶獨有的，那就是它是一個激素密集的傳遞系統。多年來，荷爾蒙問題一直與痤瘡問題有關。如果你有粉刺，一定要遠離奶制品。
6、冰淇淋
冰淇淋可能是引起粉刺的食物中最糟糕的罪魁禍首之一。事實上，多項科學研究已經將冰淇淋與痘痘聯系起來。這是為什么呢？你不僅在牛奶中發現了問題，而且你還添加了糖！如果你一定要吃一些冷凍甜點，試著吃一些冷凍漿果，或者健康的的香草芒果冰淇淋。如果你想保持皮膚清潔，這兩種方法都是更好的選擇。
7、蘇打水
汽水無疑是最容易引起粉刺的飲料。除了富含果糖，蘇打水完全沒有任何營養。正如許多不同的科學研究人員指出的那樣，蘇打水對身體的損害程度幾乎與酒精相當。但是它是如何引起粉刺的呢？很簡單，果糖是糖，而蘇打則兩者兼而有之。這種糖會導致胰島素激增，這就是為什么喝了蘇打水之后你會更餓的部分原因。
8、披薩
披薩是高碳水化合物食物。毫無疑問，披薩也是讓皮膚最容易長粉刺的食物之一。試試一些無麩質的披薩。
正如你所看到的，堅持低脂全脂飲食，低糖飲食，是減少粉刺的最好方法。多吃十字花科蔬菜，植物蛋白質和健康脂肪。麩質、乳制品和加工食品盡量少吃，因為它們會讓您的粉刺更嚴重。
