上夜班的人工作時間排得太緊，更會帶來健康問題。也是免疫系統衰弱和其他缺陷的高發人群。通過改變你的飲食習慣，來保持健康和快樂吧。
上夜班晚睡者的健康飲食習慣
1、早點吃晚飯，以免晚上工作時昏昏欲睡。
如果你不喜歡在上班前吃晚飯，那就吃點有營養的零食。
這會讓你的胃保持飽腹感，從而幫助你集中精力工作。
2、每三個小時吃點清淡有營養的食物。
攜帶干果，如核桃、花生、開心果、無花果、腰果等，這些都含有豐富的蛋白質。
手邊準備一份健康的零食，以防半夜吃零食。
3、多吃水果少喝咖啡
攜帶自己喜歡的水果比經常喝茶或咖啡要好，因為后者會擾亂消化過程，還會導致失眠。
4、避免含氣飲料。
吃水果和蔬菜汁，因為它們更健康，給你更多的能量。
5、下班回家后，避免直接上床睡覺。
先做一些簡單的運動，這樣可以保持你的免疫系統健康。
6、早餐要清淡，一杯熱牛奶。
享用清淡的早餐以及一杯溫暖的牛奶和1-2湯匙蜂蜜來獲得良好的睡眠。
7、避免打亂生物鐘。
盡量在固定的時間睡覺和吃飯。
