炎熱天氣下，我們?nèi)梭w每天約流失2.5升以上的水分，流汗時(shí)，體內(nèi)的鹽分、電解質(zhì)也會(huì)隨之流失。如果只是短時(shí)間流汗、或流點(diǎn)汗，適量飲用水分即可補(bǔ)足流失的水，身體也會(huì)自動(dòng)調(diào)整電解質(zhì)的平衡。
但大量流汗時(shí)，體內(nèi)的鈉離子流失過(guò)多，此時(shí)只補(bǔ)水反而會(huì)稀釋血液中的鈉含量，讓體內(nèi)電解質(zhì)失衡，導(dǎo)致抽筋、低血壓、脫水、惡心、意識(shí)注意力變差、虛弱等問(wèn)題，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)熱衰竭，造成生命的危害。
狂流汗，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料有用嗎？
從事戶外工作的人群、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練者、馬拉松跑者、戶外運(yùn)動(dòng)者，及容易脫水的老人家小朋友，都應(yīng)該特別注意流汗這件事！既然補(bǔ)充水分不能只靠白開(kāi)水，那補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以嗎？答案是可以的，大量流汗喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充電解質(zhì)，更有助于體內(nèi)補(bǔ)水。
喝進(jìn)去的水要能被身體吸收，保留在身體里，需要電解質(zhì)的幫忙，因此補(bǔ)充水分必須同時(shí)注重水與電解質(zhì)。從汗水中流失的電解質(zhì)，以鈉為大宗，鈉的功能為幫助吸收及留住水分，維持血漿量，協(xié)助調(diào)整體溫平衡。
因此，建議只要是進(jìn)行2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，不管大人或小孩，在大量流汗的情況下，補(bǔ)水怕補(bǔ)不夠，但又想要快速解渴，可以適量補(bǔ)充等滲透壓的運(yùn)動(dòng)飲料，輕松留住水分讓身體無(wú)負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動(dòng)中喝溫水或冰水哪個(gè)好？營(yíng)養(yǎng)師答案跟你想的不一樣
若是運(yùn)動(dòng)人群，據(jù)研究指出，運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)的流汗量高達(dá)2～4升，相當(dāng)驚人，因此需更加注意運(yùn)動(dòng)前中后的水份及電解質(zhì)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)前中后補(bǔ)水有學(xué)問(wèn)，冰水效果比溫水好
若是運(yùn)動(dòng)人群，據(jù)研究指出，運(yùn)動(dòng)中每小時(shí)的流汗量高達(dá)2～4升，相當(dāng)驚人，因此需更加注意運(yùn)動(dòng)前中后的水份及電解質(zhì)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)前1至2個(gè)小時(shí)，就可開(kāi)始補(bǔ)充水分，分次喝下500～600毫升的水，亦即大約1個(gè)普通礦泉水瓶的容量。運(yùn)動(dòng)中，每10到15分鐘可以補(bǔ)充一點(diǎn)水分，1小時(shí)總量建議約600到800毫升，大約也是1個(gè)普通礦泉水瓶多一點(diǎn)的容量。
另外，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水的溫度應(yīng)該比平常低，不建議喝溫水，建議改喝冰水，運(yùn)動(dòng)效果可能會(huì)更好。若從事有氧運(yùn)動(dòng)超過(guò)1小時(shí)以上，建議可以適度補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
運(yùn)動(dòng)后，最直接的方法就是計(jì)算運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的體重差別，每減少一公斤的體重，就表示至少需要補(bǔ)充1至1.5升的水，1比1.5，或是可以用尿液的顏色來(lái)判定還需不需要繼續(xù)補(bǔ)充水份或是運(yùn)動(dòng)飲料。
