千萬(wàn)不要小看喝水這件事，回想一下自己平時(shí)是不是很少主動(dòng)喝水，只有感到口渴時(shí)才一杯接一杯的喝水呢？這種情況在青少年和上班族中尤為常見。
一項(xiàng)有7000名學(xué)生參與、涵蓋了從小學(xué)三年級(jí)到高中二年級(jí)的調(diào)研結(jié)果發(fā)現(xiàn)：超過(guò)50%的學(xué)生未達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南》推薦的飲水量，其中近3/4的學(xué)生表示自己最喜歡喝飲料。雖然沒(méi)有另外一項(xiàng)專門針對(duì)上班族飲水量的調(diào)研，但據(jù)小編和身邊同事的經(jīng)驗(yàn)，常常忙起來(lái)，一整天里連一杯水都沒(méi)時(shí)間喝完。
不喝水的危害可能很多人都聽說(shuō)過(guò)，但是卻很少有人知道當(dāng)我們口渴時(shí)，身體里發(fā)生哪些變化。下面，和天天健康飲食網(wǎng)一起看看關(guān)于正確喝水的知識(shí)吧。
當(dāng)我們感到口渴時(shí)發(fā)生了什么？
當(dāng)口渴的時(shí)候，其實(shí)身體早已發(fā)出了嚴(yán)重的缺水警告，此時(shí)身體的水分流失已經(jīng)達(dá)到2%。不要小看這2%，它已經(jīng)影響到神經(jīng)系統(tǒng)傳遞功能，使人開始反應(yīng)遲鈍，還可能影響到腎臟的排毒功能，引起身體毒素的積壓。
若此時(shí)還在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、流汗甚至用腦思考的話，就更會(huì)加速水分的流失，使體內(nèi)血液濃度上升。而青少年的大腦在缺水的狀態(tài)下，容易出現(xiàn)萎縮，若長(zhǎng)期或嚴(yán)重缺水，則可能損傷孩子的認(rèn)知能力。
此外，便秘、尿路感染、皮膚病、心腦血管等慢性病也與缺水存在一定聯(lián)系。
如何科學(xué)地喝水？
喝水關(guān)鍵詞1：攝入量
不同類型的人群對(duì)水分的需求不同：建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水2500毫升；除此之外，在高溫下生活或從事強(qiáng)體力勞動(dòng)的人、老人、孕期及哺乳期的女性身體需要的水分要比常人多，需要適當(dāng)增加水的攝入量。
喝水關(guān)鍵詞2：少量多次
這么多水要一次性喝完嗎?當(dāng)然不是。正常人每天喝水的時(shí)間間隔，應(yīng)該按照個(gè)人的日�；顒�(dòng)量而定。
合理的方式是：喝水每次以100~150毫升為宜，間隔時(shí)間為20~30分鐘。此外，不少體重管理方面的專家認(rèn)為，在每餐用餐前喝1杯水，可以減少人們對(duì)食物的攝取量并幫助消化。
為什么不要在口渴的時(shí)候一次性猛灌水呢？這是因?yàn)椋淮涡源罅亢热氲乃⒉荒艹蔀?ldquo;體液”，只能到達(dá)胃里，不一會(huì)就形成了尿液被排出體外了。這樣一來(lái)，喝進(jìn)去的水就不能被身體有效地吸收，也就沒(méi)有真正地達(dá)到“補(bǔ)水”的效果。
喝水關(guān)鍵詞3：天然富含礦物質(zhì)水
天然富含礦物質(zhì)水來(lái)自于地底深層，經(jīng)大地多年的過(guò)濾，無(wú)污染的儲(chǔ)藏，其天然的礦物質(zhì)和微量元素含量豐富，不僅含鈣、鎂、鉀、鈉，更有偏硅酸、鈣、鎂、硒等對(duì)人體健康至關(guān)重要的天然微量元素。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每天多喝天然富含礦物質(zhì)水，其中蘊(yùn)含的偏硅酸能使皮膚更光潔細(xì)致，鈣則能抑制骨質(zhì)疏松，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣良好的飲水習(xí)慣，對(duì)于健康和容顏都將有裨益。
對(duì)于都市白領(lǐng)而言，每天從早上9點(diǎn)到晚上9點(diǎn)高強(qiáng)度時(shí)間的工作，帶來(lái)的是“精神壓力過(guò)大”、“體力活動(dòng)減少”……健康透支處于亞健康狀態(tài)，隨手拿起一杯天然富含礦物質(zhì)水，是用好習(xí)慣減壓，補(bǔ)充水分和礦物質(zhì)，緩解疲勞，增添活力。選擇與天然富含礦物質(zhì)水親密接觸，用天然健康的生活方式關(guān)愛自己，很快就會(huì)找回自然放松的最佳狀態(tài)。
天然富含礦物質(zhì)水所含的礦物質(zhì)及微量元素的益處：
鈣——有效抑制動(dòng)肪硬化、高血壓、骨質(zhì)疏松、結(jié)石、促進(jìn)嬰幼兒及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育；
鎂——激活多種酶的催化活動(dòng)，保護(hù)心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)；
鉀——維持心肌功能，改善心律紊亂，幫助維持細(xì)胞的新陳代謝及細(xì)胞內(nèi)液的酸堿平衡；
鈉——促進(jìn)肌肉收縮，調(diào)節(jié)心血管功能，改善消化系統(tǒng)；
偏硅酸——緩解動(dòng)脈硬化、心血管及心臟疾病，增加皮膚彈性，有助于美容，對(duì)骨骼生長(zhǎng)具有保健作用。
對(duì)的時(shí)間喝對(duì)水
早晨第一杯水
許多女性把起床后飲水視為每日的功課，圖它潤(rùn)腸通便，降低血粘度，讓整個(gè)人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。
牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。
我們應(yīng)該喝一杯溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒，還可幫助清潔胃腸道。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食哦~（非常重要！身體排污靠它！）
餐前半小時(shí)補(bǔ)水最養(yǎng)胃
吃飯前半小時(shí)補(bǔ)水，既不會(huì)沖淡胃液影響消化，還會(huì)調(diào)動(dòng)食欲，調(diào)節(jié)體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽濃度，減輕飯后鹽分?jǐn)z入過(guò)多引起的體渴。
用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，取代讓你發(fā)胖的人工飲料，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能助你維持身材。
飲暖水
馬上炎炎夏日要到了，很多人都會(huì)選擇喝冰水，又或者是特意在熱水中加冰飲用。
其實(shí)冰水對(duì)胃臟功能不利，飲暖和的開水更為有益，因?yàn)檫@特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。
感冒的人多喝水
每到感冒的時(shí)候，就會(huì)聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀！”
這句醫(yī)囑對(duì)于感冒病人是最好的處方。因?yàn)楫?dāng)人感冒發(fā)燒的時(shí)候，人體出于自我保護(hù)機(jī)能的反應(yīng)而自身降溫，這時(shí)就需要補(bǔ)充大量的水分，身體也會(huì)有叫渴的表現(xiàn)。
多多喝水不僅促使汗出和排尿，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)，促使體內(nèi)細(xì)菌病毒迅速排泄掉。
便秘時(shí)大量喝水
便秘是幾乎是很常見的，便秘的痛苦應(yīng)該大部分人都體會(huì)過(guò)，如果不小心便秘了，不要著急，大口大口地喝上幾口水，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。喝水是可以治便秘的，但是對(duì)待不同的人，效果不一樣，這就是喝水治便秘的訣竅了。但是如果便秘很嚴(yán)重，還是要及時(shí)就醫(yī)的。
煩躁的時(shí)候不妨喝點(diǎn)水
當(dāng)我們煩躁壓力大的時(shí)候，往往會(huì)做出很多極端的決定。這時(shí)候不妨試試多喝點(diǎn)水。
人的精神狀態(tài)如果和生理機(jī)能相聯(lián)系，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐，那就是激素。多喝水在一定程度上可以讓我們平靜許多，讓我們的大腦更清晰。
為什么水是生命之源
1、人之所以能在陸地上成長(zhǎng)，也是因?yàn)樯眢w內(nèi)，有一整套完善的儲(chǔ)水系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)在人體內(nèi)儲(chǔ)備了大量的水，約占體重的75％。
2、正因如此，人才能在短時(shí)間內(nèi)，適應(yīng)暫時(shí)的缺水。同時(shí)，人體內(nèi)還有一個(gè)干旱管理機(jī)制：在人體缺水時(shí)，嚴(yán)格分配體內(nèi)儲(chǔ)備的水，并讓最重要的器官先得到足量的水以及由水輸送的養(yǎng)分。
3、水的分配中，大腦處于絕對(duì)優(yōu)先的地位。大腦占人體重量的1/50，卻接收了全部血液回圈的18％~20％，水的比例也與之相同。
4、后悔知道太晚，許許多多疾病的病因僅僅是身體缺水。身體缺水造成了水代謝功能紊亂，生理紊亂最終又導(dǎo)致了諸多疾病的產(chǎn)生。
喝好水養(yǎng)生，選對(duì)水健康。
水是生命之源
喝對(duì)水也很重要。
