我們的消化系統(tǒng)是人體無名的工作狂，全天候工作，以分解并吸收我們消耗的食物和液體中的營養(yǎng)。
在這個持續(xù)的循環(huán)中，我們的腸道起到了非常重要的角色。也正是這些在我們腸道里的微生物群讓我們保持健康。
這些微生物也被稱為微生物群、腸道菌群或腸道細菌。雖然看起來很奇怪，但你的腸道里有很多這樣的細菌——事實上有數(shù)十億。腸道細菌種類很多，我們大多數(shù)人的腸道細菌種類超過1000種。
盡管我們無法用肉眼看到它們，但我們不能低估腸道細菌在我們的消化系統(tǒng)健康、免疫系統(tǒng)和心理健康方面發(fā)揮的重要作用。它們的部分職責還包括吸收必要的營養(yǎng)物質，保護我們免受有害細菌的傷害，甚至影響炎癥。
5種養(yǎng)胃好食物，輕松滋養(yǎng)腸道細菌
通過吃日常食物就可輕松改善消化系統(tǒng)。以下是列出的五種最能滋養(yǎng)腸道細菌的食物：
糙米
糙米中的營養(yǎng)物質可以促進健康腸道細菌的生長和活動。紅米和黑米對腸胃也是很好的選擇，在一些超市里就能很容易買到。平時的飲食中，盡量選擇糙米而不是白米。
燕麥
燕麥含有一種獨特的纖維，可以滋養(yǎng)和恢復健康的腸道細菌。這使得燕麥成為一種很好的食物，尤其適合做早餐——粥、什錦麥片或燕麥奶昔。
亞麻籽
亞麻籽富含纖維，有助于在腸道內創(chuàng)造健康細菌想要生長和生活的環(huán)境。
為了保證新鮮，并從這種食物中獲得最大的益處，建議在家里用研磨機現(xiàn)磨亞麻籽，并將磨碎的種子在密封容器中放入冰箱保存，一般可保存兩周。吃法也非喜歡簡單，在粥上撒一勺或兩勺亞麻籽粉，在日常飲食中也可加入一些。
益生元食品
益生菌是一種對促進腸道健康非常有益的營養(yǎng)素。從本質上說，益生元是健康腸道細菌的燃料，所以吃足夠的益生元來保持細菌的存活和健康是很重要的。
益生元自然存在于許多日常食物中，例如：
大蒜，洋蔥，韭菜和小蔥
蘆筍，洋薊和甜菜根
花椰菜，球芽甘藍，卷心菜，西洋菜和羽衣甘藍
豆類，如鷹嘴豆，扁豆和紅蕓豆。
酸奶和開菲爾
另一種幫助保持體內良好細菌數(shù)量健康的方法是食用富含益生菌的食物！酸奶通常含有健康的腸道細菌。好產品不僅要明確好細菌的種類，還要明確好細菌的數(shù)量。建議食用每份含有約10億個有益細菌的酸奶。
開菲爾是另一種食物，類似于酸奶，含有更多的有益細菌。嘗起來很酸，但許多人喜歡把它作為早餐的一部分——加在奶昔或水果里。
雖然通過營養(yǎng)豐富的均衡飲食保持腸胃健康很重要，但控制壓力水平也很重要——平衡的生活方式、休息和快樂對你的消化健康同樣重要。
