要健康(健康食品)，就要多吃水果(水果食品)和蔬菜(蔬菜食品)，這是我們早已耳熟能詳?shù)挠^念。
兩份水果及三份蔬菜
但是，一天中到底應(yīng)該吃多少呢?香港衛(wèi)生署中央健康教育組最近在其專門網(wǎng)站上指出，每人每天應(yīng)進食最少兩份水果及三份蔬菜，并對其進行了詳細(xì)解釋。
在計算水果的量時，不僅指的是新鮮水果，水果罐頭、烏梅和干棗等沒有添加糖或鹽的果干，以及沒有添加糖的鮮果汁均可包括在內(nèi);
但添加了大量糖分的水果(如甜品)及脂肪含量高的水果(如椰子、榴蓮和牛油(油食品)果等)除外。
一份水果的量是多少
具體說就是，一份水果約等于一個中型水果(如：橙、蘋果(蘋果食品))、1/4杯沒有添加糖或鹽的果干(如：提子干、烏梅干)、3/4杯沒有添加糖的鮮果汁(如：連果肉的鮮橙汁)。
一份蔬菜的量又是多少呢
在計算蔬菜時，除新鮮蔬菜外，罐頭蔬菜也可以包括在內(nèi)，但腌制蔬菜除外，因為它們的營養(yǎng)成分在腌制過程中受到了一定的破壞。
一般來說，一碗未經(jīng)烹調(diào)的葉菜，如生菜、花椰菜等，就可以算做一份蔬菜；
但如果是煮熟的蔬菜，半碗就可以算做一份了。
另外，3/4杯沒有添加糖的新鮮蔬菜汁，也可以算做一份蔬菜。
