夏季天氣不只炎熱，還又濕又悶，總是讓人汗流浹背，若一不小心未留意補(bǔ)充水分，或許不知不覺就脫水了！人體缺水不僅容易中暑，甚至也容易產(chǎn)生心肌梗塞等嚴(yán)重疾患。一起來(lái)看看除了喝水，還可以通過(guò)那些食物補(bǔ)充水分吧！
一公式算出每天應(yīng)攝取最佳水量
因?yàn)橄募狙谉幔藗兂３?huì)因流汗而脫水。人體只要缺水達(dá)體重的2％，就會(huì)使人感到口渴，但這時(shí)才補(bǔ)水就太遲了！當(dāng)身體缺水時(shí)除了口干舌燥外，還會(huì)造成皮膚失去彈性、消化不良、惡心、頭暈、頭痛等癥狀。健康的人每天至少需攝取2000ml的水分，可通過(guò)「（身高+體重）X 10」的公式算出應(yīng)攝取水分，再減去由食物攝取的500～700ml，得出個(gè)人專屬最佳飲水量。比方說(shuō)，若小明身高170cm、體重80kg，每日食物得來(lái)的水分估算為500ml，則170+80等于250，250乘以10后再減去500，等于每日應(yīng)攝取2000ml的水分。
這些食物含水量超高！借助食物補(bǔ)充水分
水喝不夠？用吃的補(bǔ)補(bǔ)水！最多汁的的8種蔬果幫忙促排毒
從前述公式我們可以得知，除了單靠喝水補(bǔ)充人體所需水分外，從食物而來(lái)的水分也占了每日攝取水份的很大一部份。由于新鮮食物如水果、蔬菜與肉類等本身就富含水分，人們每天本就可從食物獲得約1000ml的水量，這也是為什么有些人可能很少喝水，但不會(huì)缺水的原因。而在食物之中，水果的水分約介于80％～90％之間，蔬菜也多半超過(guò)90％。日常的許多蔬果含水量多，也富含維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，以下含水量高的常見蔬果供參考：
大白菜：96％
菠菜：93％
木耳：91％
胡蘿卜：90％
水梨：89％
番石榴：89％
蘋果：87％
柑橘：87％
其中，含水量突破96％的小白菜不僅水分豐富，由于其膳食纖維多，可以達(dá)到促進(jìn)排便的排毒功效。而菠菜的含水量也高達(dá)93％，不僅含有β胡蘿卜素，也可補(bǔ)充維生素B6、葉酸、鐵及鉀。不過(guò)，盡管可以從食物中攝取水份，日常生活中仍應(yīng)留意自己身體是否有缺水的狀況。最方便的方式便是觀察自己的小便量與顏色深淺，當(dāng)尿量太少或顏色太深，代表水喝得不夠，就要多補(bǔ)充水分了。
