多吃蔬果有益身體健康是眾所皆知的常識，然而每種蔬果營養(yǎng)成分迥異，保健效果也不盡相同，該如何吃才能均衡攝取？
研究證明，蔬果的營養(yǎng)成分與「顏色」密不可分，像是番茄、紅蘿卜等深色蔬菜大多含有β-胡蘿卜素，而白蘿卜、高麗菜及白菜等淺色蔬菜則含有大量維他命C。因此，多方攝取各種不同顏色的蔬果，自然就能吃到各種營養(yǎng)，并避免肥胖以及各種文明病產(chǎn)生。
以下為大家介紹6大色蔬果的功效。
【紅色】提升免疫力
番茄、紅蘿卜、紅椒、蘋果等是常見的紅色蔬果，含有大量食物纖維是他們最大的特征，幫助重整腸道環(huán)境、預(yù)防便秘。
另外，番茄中的番茄紅素能守護(hù)肌膚免于紫外線侵害，強(qiáng)大的抗酸化功能還可減少罹癌機(jī)率。而紅蘿卜及紅椒是β-胡蘿卜素的寶庫，能強(qiáng)化黏膜，抵抗細(xì)菌及病毒的入侵。
【紫色】抗老化
葡萄、藍(lán)莓、茄子等紫色蔬果具有抗酸化作用，能凈化血液，達(dá)到抗老化的效果。這些蔬果的深紫色色素－花色素苷，能幫助合成眼睛產(chǎn)生視覺的最基本物質(zhì)「視紫紅質(zhì)」，有消除眼睛疲勞、回復(fù)視力之效。
另外，花色素苷與維他命C一同攝取，抗酸化效果更好，建議與檸檬、橘子等黃色蔬果一起食用。
【黃色】養(yǎng)顏美容、預(yù)防感冒
檸檬、橘子、黃椒、南瓜等含有大量的維他命C，促進(jìn)膠原蛋白合成，讓肌膚回復(fù)彈性。而且還能黑斑與細(xì)紋生成，修復(fù)因日曬而受損的肌膚，愛美人士不可不吃！
此外，維他命C也有緩和壓力的效果，工作繁忙的上班族也該多多攝取！
紫色抗老！蔬果營養(yǎng)由「顏色」決定
【綠色】改善貧血、消除壓力
綠色蔬果如花椰菜、小松菜、青椒、蘆筍等，富含大量的鐵分與鈣質(zhì)。鐵分能預(yù)防貧血，而鈣質(zhì)能安定精神、撫平心靈疲憊。且豐富的β-胡蘿卜素、維他命B群與維他命C，能預(yù)防體內(nèi)堆積多余脂肪，給你窈窕好身材！
【白色】預(yù)防生活習(xí)慣病
生活習(xí)慣病包括癌癥、心臟病、肝病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓、肥胖、牙周病、骨質(zhì)疏松等等，這些疾病都有一個共同的特征，都是長期不良的飲食習(xí)慣與運(yùn)動習(xí)慣、吸煙、飲酒與不正常的睡眠習(xí)慣所養(yǎng)成。不僅只發(fā)生于中老年人身上，近年來年輕族群的患病機(jī)率大大提升。
蘑菇、舞茸等菌菇類能活化攻擊癌細(xì)胞的自然殺傷細(xì)胞（又稱NK細(xì)胞），預(yù)防癌癥的效果備受矚目。白菜則含有豐富的維他命C，能防止血管老化與動脈硬化，降低膽固醇。蔥白、洋蔥特有的成分二烯丙基二硫，可幫助排除血液毒素，讓血液更清澈。
【黑色】女性的好伙伴
黑豆的大豆異黃酮含量是大豆的2倍，且含有豐富具凈化血液效果的多酚類。而富含水溶性食物纖維的羊棲菜、裙帶菜、海帶，則能改善便秘，維護(hù)腸道健康。特別是羊棲菜，其鈣質(zhì)含量是牛奶的12倍。
