容光煥發(fā)的肌膚意味著充滿活力和健康。當(dāng)人們涉及到健康問題時(shí)，皮膚是不會(huì)說謊的。它是我們內(nèi)在健康水平的外在晴雨表。
我們吃的東西是會(huì)影響我們皮膚的，下面就讓我們一起來發(fā)現(xiàn)6種頂級(jí)的維生素和礦物質(zhì)，它們能讓你的膚色保持清晰、年輕和容光煥發(fā)！
1.鋅
鋅全天候地工作，幫助愈合和修復(fù)受損區(qū)域的皮膚。事實(shí)上，這種辛苦工作的礦物質(zhì)需要超過100種體內(nèi)的酶反應(yīng)！鋅加速了愈合傷口和清理組織損傷所需的生物過程。
由于鋅具有這些突出的功能，有證據(jù)表明鋅可以幫助治愈痤瘡，真菌感染，小的皮膚刺激，和潰瘍。
鋅還可以通過減少自由基的產(chǎn)生來幫助防止皮膚受傷。它還能保護(hù)皮膚中的脂肪免受陽(yáng)光和污染的傷害。鋅可以通過減少自由基的產(chǎn)生來幫助防止皮膚受傷。
富含鋅的食物：南瓜籽，海產(chǎn)品（野生捕獲的，可持續(xù)的），肉類（有機(jī)的，牧草喂養(yǎng)的），可可。
2.維生素A
維生素A是人體產(chǎn)生視黃醇所必需的。視黃醇是抗衰老護(hù)膚霜和面膜中常見的成分。
維生素A與皮膚相互作用，影響生長(zhǎng)、細(xì)胞更新和油腺體的活動(dòng)。尤其是維生素A被認(rèn)為可以影響皮膚老化和預(yù)防痤瘡。
富含維生素A的食物：內(nèi)臟（有機(jī)的，牧草喂養(yǎng)的），蛋黃（從自由放養(yǎng)的雞蛋）和亮橙色的蔬菜（這些含有β-胡蘿卜素，身體利用這些來制造維生素A）。
3.銅
銅被人類使用了上千年，許多人相信它能產(chǎn)生治愈能量。如今，我們知道銅對(duì)身體許多機(jī)能都是必不可少的，對(duì)皮膚健康也起著不可或缺的作用。
缺乏銅的人通常會(huì)出現(xiàn)皮膚脆弱、皺紋、傷口愈合緩慢、炎癥加劇和須發(fā)早白。這是因?yàn)殂~在膠原蛋白的合成中扮演著重要的角色（膠原蛋白是保持皮膚光滑和柔軟的物質(zhì)！）它也是使我們的眼睛，皮膚和頭發(fā)染色的色素的組成部分。
富含銅的食物：海藻、堅(jiān)果、可可、紅酒、內(nèi)臟和豆類。請(qǐng)注意，這些食物如果在錫罐罐裝中存放，銅含量將會(huì)降低。
讓肌膚容光煥發(fā)的6種營(yíng)養(yǎng)素及對(duì)應(yīng)的食物
4.維生素C
膠原蛋白是保持皮膚緊致的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，當(dāng)你的身體產(chǎn)生不理想或有缺陷的膠原蛋白時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)皺紋和松弛的皮膚。
維生素C在生物過程中用于制造膠原蛋白。維生素C也用于疤痕組織修復(fù)，對(duì)皮膚愈合很重要。維生素C的抗氧化作用還能保護(hù)皮膚免受自由基的傷害。
維生素C在皮膚的內(nèi)層和外層都有很高的含量，這進(jìn)一步證明了它對(duì)皮膚健康的重要性。
富含維生素C的食物：柑橘類水果，漿果，燈籠椒，西紅柿，西蘭花，獼猴桃，以及枸杞，針葉櫻桃和巴西莓等超級(jí)食物。
5.維生素D
維生素D是一種脂溶性維生素，由膽固醇基質(zhì)和陽(yáng)光之間的一系列復(fù)雜的生物反應(yīng)制成。它廣泛用于全身的許多功能，包括皮膚！
一些證據(jù)表明，維生素D可以幫助調(diào)節(jié)皮膚色調(diào)和治療牛皮癬。研究發(fā)現(xiàn)，局部應(yīng)用活性維生素D（骨化三醇）可以減少皮膚炎癥。
如何獲得足夠的維生素D：安全的陽(yáng)光照射，油性魚類（野生捕獲的），全脂奶制品（有機(jī)的，畜牧飼養(yǎng)的）。老年人或膚色較深的人很難獲得足夠的維生素D，所以對(duì)男性和女性來說，高質(zhì)量的補(bǔ)充劑也很有幫助。
6.維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，在體內(nèi)也是一種抗氧化劑。它可以幫助保護(hù)你的皮膚免受自由基和陽(yáng)光的傷害。
身體還通過皮膚中的油脂分泌維生素E。這有助于滋潤(rùn)和保護(hù)皮膚。因此，如果你的皮膚干燥或受損，維生素E可以幫助恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)。
維生素E的良好來源：堅(jiān)果，種子，牛油果，油性魚（野生捕獲的），橄欖油。
